空姐媽咪愛KiMi

私訊超過100則問了這個問題，我想在今天有空整理給大家看喲！可以的話請轉貼給大家噢！不然比比每天回同樣的訊息要忙翻了（暈倒）～

我孕期從48kg胖到56kg,kimi出生體重3050g，生完體重少了5公斤，還沒做完月子體重就恢復了！體重控制有什麼好處呢？妊辰紋產生機率大大降低（從懷孕就開始擦乳液）！後期減少因肚子過大，壓迫靜脈造成水腫，行動不便等不適感！也可以減少因身材變化太大減肥不易造成產後憂鬱症噢！

懷孕只胖到胎兒的秘訣就是，運動加上忌口！

三餐營養均衡，不必一人吃兩人補的份量，一天多一杯鮮奶豆漿或一份水果就很足夠！早餐必吃，否則一定會餓到胎兒，晚餐可以減少澱粉攝取！宵夜絕不能碰！真的太餓可以喝一杯300cc的鮮奶，或者燙青菜！但是我懷孕從沒吃過宵夜！一定等到早上吃一頓很好的早餐！
一日飲食參考（每餐要有澱粉，菜，肉類），烹調以蒸煮不油炸為主！
早餐：無糖豆漿，豬排蛋土司跟沙拉
午餐：陽春麵，燙青菜，魚一條
點心：水果一份，牛奶一杯
晚餐：半碗十穀飯，燙青菜，牛肉
（精緻類蛋糕，零食能少吃就少吃，因為胎兒完全不需這些垃圾食物）

第一孕期（1～3個月）胎兒的五官、心臟及神經系統在此時開始形成。基本上胎兒完全沒重量，換句話說你胖了幾公斤就是胖在媽媽自己身上！還有這三個月內！如果孕吐嚴重請不用擔心餓到胎兒，前三個月他們自己有帶便當供給自己營養！這時期可以多吃深綠色蔬菜補充葉酸！我有另外吃盼納補綜合維他命加葉酸。

第二孕期（4～6個月）器官持續發展。這三個月平均一個月胖一公斤，可以開始吃珍珠粉，一天一小湯匙，每天去好市多搬牛奶，一天500cc，不得不說，kimi皮膚真的很好，白白嫩嫩的，我想多少都有影響吧？還有補充鈣質也可以減少後期因鈣磷不平衡造成腳抽筋的狀況噢！這時期也可以去買一臺固定式腳踏車，每天騎30~40分鐘！視身體狀況調整速度及踩的重量，我騎到剖腹的前一天還在騎噢！！！

第三孕期（7個月～出生）胎兒體重迅速上升，胎動頻繁，是胎兒各部位（特別是腦部）發育的重要時期。這時期大約一個月胖2公斤，吃牛肉是胖寶寶不胖媽媽的秘密武器！記得要多吃魚肉或魚油幫助腦部發展！也可以開始喝滴雞精補充元氣跟體力準備待產http://www.qchicken.com.tw/Home/NewIndex！預產期倒數兩週可以每天喝紅棗茶http://shop.tasteforlife.com.tw/product/P1215，也是補充元氣及養胎的好幫手！kimi生出來兩頰超紅潤！我想應該是紅棗的功勞吧！

其實懷孕沒有這麼嚴謹，一定要補充什麼或不能吃什麼！只要媽媽本身對殼類或毛類不會過敏，什麼都可以攝取噢！懷孕最重要就是要保持心情愉快，注重胎教多跟胎兒互動講話，多出門踏青跟姐妹聚會，另一半支持也很重要！孕婦最需要的就是關心陪伴！祝各位媽咪有個美好的孕期＾＾
附上一張生產前一天拍的照片，剛出生臉紅潤的kimi
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